重要的不是你现在有多优秀，而是你将来会有多优秀。
——阿图·葛文德
?《掌控》读书心得
1、精力系统管理公式
心态+饮食+运动+休息
2、为什么在跑步时会有岔气现象？
岔气就是膈肌的问题，往往发生在没有进行充分热身就开始运动的情况下。所以运动之前一定做好热身和动态伸展。
3、什么是精力系统中的运动管理？
运动管理的本质诉求是获得充足的精力，在高强度工作中柔韧有余，在工作之外还有精力享受生活。
心肺功能是保证精力充沛的必要，素跟身体状态以及寿命之间呈正向关系。所以心肺功能的训练是运动的首要任务。
4、什么是正确的运动顺序？
泡沫轴放松——动态伸展——运动——静态伸展。
5、零食的热量，多吃一口就得跑多远的距离。
?运动不是控制体重最有效的办法，控制饮食才是最重要的，体重减少，心血管压力也随之变小，整个人变得轻松，精力更充沛。
感悟：
做任何事都是信念先行，加上科学的手段，两手抓。
获得精力旺盛，科学的饮食习惯加上适量的运动。
饮食：冯雪科学减肥
能量守恒，是科学减肥的第一性原理。所有科学减肥的方法，都是在这个理论上构建出来的。
1.人体是能量守恒系统，减肥必须打造能量缺口。2.不存在任何一种神秘物质或方法，可以超越能量守恒将脂肪消耗掉。3.想要增加能量消耗，只有运动和日常体力活动我们能控制。4.想要长期减少能量摄入，记住十二个字：合理碳水、严控脂肪、补充蛋白。
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