每逢佳节胖三斤，如果是孕妈妈，同样和你操心体重的恐怕只有你的产检医生了。
那些节前已经被产科主任盯上的孕妈妈们，一个春节过后，回来产检还能交出合格卷么？
孕期是一个特殊的生理时期，孕妈妈的体重是反映孕妇营养的重要标志。
有些孕妈妈认为“只要为了孩子好，我胖一点没有关系！”
结果自己大腹便便、赘肉横飞，宝宝也变成了巨大儿；
也有的妈妈担心身材走形、产后不好恢复，因此营养不够而导致宝宝偏小……
其实孕期体重增长过多或过少都不行，不仅影响孕妈妈的健康，也会影响胎儿对营养的吸收
甚至影响其出生后的健康状况！
作为准妈妈的你，是否也有这样的担心呢？
为了生育健康的小宝宝，孕妈妈在孕期增加多少体重是适宜的？
孕期体重该如何科学管理呢？
今天我们就来说一说吧！
为什么要进行孕期体重管理？
科学管理好孕期体重，不仅可以降低孕妈妈妊娠合并症发生风险、促进妈妈产生更优质的母乳、有利妈妈产后快速恢复身材，还能减少胎儿生长受限、巨大胎等发生风险，从长远来看，有助于宝宝体格生长及发育。
孕期体重过重有可能发生什么？
近期影响：巨大儿、妊娠期高血压、增加难产率和剖宫产率、胎儿窘迫和新生儿窒息、晚期胎儿死亡、新生儿死亡风险。
远期影响：子代远期健康（肥胖、代谢综合征、心血管疾病等）。
孕期体重过轻有可能发生什么？
近期影响：低体重儿、胎儿生长受限、早产儿。
远期影响：子代远期健康（高血压、血脂异常、心血管疾病、胰岛素抵抗等）。
如何科学管理孕期体重？
1
学会计算孕前BMI
BMI=体重（kg）/身高(m)的平方。
如果孕前体重指数BMI25及BMI18.5，建议营养门诊就诊。
2
制定孕期体重增长范围
根据BMI制定孕期体重增长范围，按照单胎妊娠或双胎妊娠做好孕期体重的控制。
3
定期监测体重，并记录
孕早期体重变化不大，可每月测量1次，孕中晚期应每周测量1次体重。
4
平衡膳食
少食多餐，食物包括五大营养种类，合理分配，不能排斥主食，多吃新鲜的蔬菜和水果，多喝水，不喝饮料。
5
每天坚持运动
适量身体活动可以维持孕期体重适宜增长。健康孕妇每天应进行不少于30分钟的中等强度身体活动。
适宜的运动：一般的家务劳动、散步、慢步跳舞、步行上班、孕妇体操、游泳、室内骑车、瑜伽和凯格尔运动等。
6
保持良好的生活方式和愉快的心情
良好生活方式包括：
①定期产检，以便尽早发现产科问题，包括孕期体重异常，可进行恰当的处理；
②生活规律，避免晚睡晚起，保证充足睡眠，生物节奏的紊乱可通过影响内分泌而影响胎儿健康；
③开朗乐观，研究证实，孕期抑郁与孕期体重增长异常相关；保持心境平和，消除紧张情绪，预防孕期抑郁症。
小结
孕期体重管理对妈妈和宝宝至关重要。孕妈妈需依照自身BMI制定合理的体重增长目标，做好体重增长记录表。按照科学管理体重的三大原则，做到平衡膳食，适量运动和保持良好的生活方式，使孕期体重合理增长。
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