我常常会遇到一些情绪问题，但是又没有好的办法去解决，比如：
早上起床常常有一股莫名的焦虑，心感觉慌慌的，甚至会影响排泄系统，常常拉肚子。
或者，有时候会发一些脾气，事后想一想又觉得没有必要。比如会因为一些小事情跟老婆吵起来，其实当时意识到没必要吵起来，但大脑像进入一个自动驾驶的状态，根本停不下来。
直到看了莉莎?费德曼?巴瑞特教授的《情绪》这本书之后，利用它提供的一个原理，我才很好地解决了这些问题。这个原理就是：要对自己的感受拎得清，也就是说能够分清楚哪一些是单纯的生理感受，哪一些是你真实的情绪反应。
先让我介绍一下巴瑞特教授其人其书。巴瑞特教授是美国心理科学学会主席、美国艺术与科学院院士、加拿大皇家学会院士，世界最知名的神经科学家、心理学家之一。
《情绪》也是她的最新著作，专门给大众写的，介绍她颠覆性的情绪研究理论：情绪建构论。哈佛大学心理学家吉尔伯特将此书称之为：达尔文之后最重要的情绪理论。名副其实。
重新认识情绪
为了理解这个原理，我们还得从情绪的定义说起。
传统的观点认为情绪是普遍的。全世界至少有六种基本的情绪，比如快乐，悲伤，生气等，他们有统一的表情以及生理反应，是客观存在的，有一些特定的脑区去控制它们。
持这种观点的代表人物是保罗艾克曼，有一部美剧叫做《别对我说谎》，其中的男主角，就是以他为原型的。
但是莉莎在这本新书中提出了颠覆性的新观点。她认为情况并非如此！
在过去几十年，有几百个研究来支持她的新理论。莉莎认为，情绪的本质是预测。
这其实也是大脑的基本工作方式，我们的大脑就像是科学家一样，时时刻刻在进行预测，根据以往的经验，然后来猜测眼前可能会发生的事情，给它赋予意义。
我们来看下面这幅图??。
?你觉得这幅图是什么呢？你的大脑现在一定是在疯狂的进行猜测它是什么，它最可能是什么。
你可能会想，这是不是北冰洋里面的冰山？或者是一些杂乱无章的斑点？又或者是你此刻大脑一片空白，猜不到它究竟是什么，因为你以往的经验里面没有类似的东西。
这时候，你的大脑就经历了一个叫做「经验失明」（experientialblindness）的阶段。下面，我就来揭示答案，帮你治好失明吧！
?现在知道它是什么了吧？如果再让你看原来的黑白照片，就能够看到一条蟒蛇了。
这是因为你学习了这个新的知识，将它作为你经验库中的一部分，就可以快速运用它进行预测，给图案赋予意义。
嗯，我们对情绪的判断也是这样的。
不仅仅是从表情来猜测我们现在是什么情绪，我们还会结合当下的情景以及我们内感受（interoception），比如我们的心跳、身体温度、手心出汗程度等等，这样一些感受来进行猜测。
为什么光从表情来猜测是不够的呢？可以来看一下年Science上面的一个研究，如下图：
?你觉得他们现在是怎样一种情绪状态呢？是痛苦吗？是愤怒吗？
不是，实际上是网球运动员得分后极度兴奋握拳大吼的表情。
再来看下面这幅图片，这个男人正在接受身体穿孔的手术。他的表情跟上面网球选手的得分时的表情有区别吗？
?科学家们把这个表情转移到网球选手的脸上，看起来毫无违和感呀。参加实验的吃瓜群众都无法分辨！
?
可能你会说这是一些强度很高的情绪反应，一般的情绪状态呢？人们还能不能通过表情来判断他此刻的情绪状态？
在YouTube上我看到一个视频，叫做theRestingBitchFace，也就是说「丧」脸，看起来总是一脸不爽。实际上他们此时的表情是中性的，所以常常会受到别人的误会。
?我之前学车，要坐大巴去郊区，就遇到「丧」脸。司机的脸色不是特别好，看起来好像一直在生气。
后来我发现，那只是他非常专注开车的样子，他会去抿他的嘴巴，眉毛在自然的状态下，稍微往上翘，看起来就像很生气。
莉莎认为，实际上人们的情绪，就像是曲奇饼干一样。曲奇饼干可以是大的小的，干的软湿的，薄的厚的，有各种各样的形态。
情绪也一样。你以为这个人笑着，但他内心可能是生气的，你看他在哭，但他只是喜极而泣。同样是生气的情绪，我们可以有很多种不同的面部表情。
从这里可以看到，我们不自觉地根据情境来判断别人或自己的情绪，比如说同样是哭泣，为什么有的就是喜极而泣呢？
因为我们知道这个情景可能是一对失散已久的母子，重聚了。或者一对因误解分开的情侣，重归于好了。
第三个，我们会根据内感受，来进行情绪的判断。内感受就是我们身体感受的总和，比如心跳加速，身体发热，手心出汗等等。它是时时刻刻都存在的，只不过在一些关键时刻，我们会给它赋予意义，它就变成了情绪。
我们常常会错误解读这些内感受，比如本书的作者莉莎，就有过这样的经历。有一个同事对她很有意思，一直追求她，想邀请她出去吃个饭，约个会。但莉莎对他没什么感觉，在对方多次轰炸下，觉得不好意思，不得已还是去见他了。
在餐桌上，莉莎突然间觉得自己的脸颊发红，心跳加速，手心出汗。糟糕，难道这是心动的感觉吗？
莉莎回去之后，才发现她是得了流感，那些只是流感的症状。她错误地把这些症状归因为心动了。
我们在心理学教材里面也看过吊桥实验，那些在吊桥上的人，相对于在平地上，对女性的好感度会增加。实际上也是人们错误地归因他们的感受。
如何运用原理改善情绪？
了解了这个原理之后，我重新来看待自己遇到的一些问题，比如说，我早上起床会感到莫名的焦虑。
其实，这是因为早上起床的时候人虽然醒了，但是身体还没有醒。口干舌燥，血压又在慢慢恢复，眼睛怕光，这个过程比较难受。
所以我要给它们赋予意义。
联想到工作或者生活上的一些挑战，这是不是说明我最近过得很糟糕？这种身体反应是不是在向我发出这个信号？
这种内感受强化了我的负面评价，就越想越焦虑。
当我意识到有可能是错误归因的影响之后，我起床会先做一下深呼吸训练，然后用冷水洗个脸，让自己清醒一些。接着开始刷牙，用清新的气味来驱除口腔不好闻的味道，再去喝水，让自己整个人身体也慢慢醒过来，这种糟糕的感觉就没有那么强烈了。
我同时发现，因为一些小事情跟老婆发火，往往也是发生在这样的时刻。
比如早上要一起出门，老婆却比较拖拉。傍晚一起回家，或者是刚回到家还没有吃饭的时候，因为都没有吃饭，身体血糖比较低，胃也可能有一些翻滚。这样的情境，我的身体就会把这些反应解释成是生气，它们变得很强烈，让我的火爆程度蹭蹭蹭上去了，难以控制。
现在我的做法是，早上先喝一杯酸奶，让自己的血糖升上去。或者跟对方说现在我的内感受让我容易失控，吃饭后我们再聊这个事情。
我把这个原理也运用到另外一些情境当中。比如晚上回到家，吃饭后，瘫在沙发上玩手机，觉得自己真的很累了，什么事情也不想干。
后来我开始反思，我确实是累了，但又想多读点书，怎样来改变这种状态呢？
我想到的是赶紧去洗个澡，结果洗完后整个人都精神，可以做事情了。这篇文章，就是一个晚上我洗完澡之后，用两三个小时写出来的。
当然，如果宝宝还不会自己洗澡，怎么办呢？哈哈，可以尝试玩玩我研发的《情绪星球》等桌面游戏哦，专门为宝宝情绪管理而开发。??
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言归正传，既然我能够改变晚上疲惫的状态，是不是也能让自己早上起得更早些呢？
我现在大概是晚上12点睡，早上8点到8点半起床，这样我就睡了8到8个半小时，有点长，浪费。我能不能就只睡7个小时，早上7点钟起床？
提前一个小时起床，必定会感觉到很困，眼睛睁不开。所以我要采取办法改善身体的这种生理反应。
我把闹钟调到6:50，先把自己闹醒。之后把窗帘拉开，把灯打开，再放上一些轻松愉快的音乐，在床上再眯十分钟，让自己的身体更快醒起来。起床之后去刷牙洗脸喝水，喝一点酸奶。
我大概坚持一个星期后，发现早起没有太大压力了。
结语
《情绪》一书还介绍了很多有意思的研究，拿育儿举个例子吧。巴瑞特教授告诉我们，实际上，婴儿很早就形成了有关情绪的概念，这个时间比我们想象的要更早。
如果你已为人父母，那么你就可以帮助孩子从小培养一些技巧，让他们的情绪脑发育得更好。具体如何做？
巴瑞特教授为女儿索菲亚发明了一个「坏脾气妖精」的概念，每当索菲亚发脾气时，她就会说：「让我们一起把坏脾气妖精赶走吧！」
然后，她把索菲亚领到一张特定的椅子前，告诉她这是「冷静椅」。一开始，索菲亚会踢椅子，宣泄不愉快的情绪；后来，索菲亚会自己主动坐到冷静椅上去「冷静」；再后来，索菲亚会告诉大家「坏脾气妖精要来了」，然后奔向冷静椅。
这些方法和工具让索菲亚成长为一个高情商的女孩，相信这些方法也能够给你启发。?
爱贝睿家长教练一嘉老师，硕士毕业于中山大学心理学系，曾在国内知名的线下早教机构工作，实战解决过成千上百户家庭抛来的育儿难题，拥有丰富的早教经验。
在爱贝睿，一嘉老师是未来脑计划的情绪脑体系总设计，主持研发爱贝睿原创情绪系列桌游《和生气做朋友》、《情绪星球》和《情绪大营救》，后来这三款玩具都成了爱贝睿的断货王哦！
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