快速减肥！科学减肥一个月瘦15斤
方法的系统性什么意思？就是说不能只靠一个方面的因素来减肥，比如只靠少吃或者只靠运动，都不好。
原因就是，只靠一个因素减肥还是太极端。比如，少吃可以减肥，但是如果不配合运动的话，少吃的压力就要更大。比如减肥你一天要制造千卡热量缺口，少吃千卡的东西也可以，多运动千卡可以，少吃千卡+多运动千卡也可以，后者显然更容易接受，因为不是很极端。
如果少吃千卡，或者多运动千卡，对于很多人来说可能比较痛苦，难以保持。难以保持，减肥就容易失败。
饮食方面，又分成改变饮食结构和饮食摄入量两个方面。如果不改变饮食结构的话，仅仅是靠少吃，减少量，这样也不合理。比如你每天都吃油很大的东西，你吃一点可能热量就很高了，食物的体积跟饱腹感关系很大，体积大热量小的时候，最适合减肥。快速减肥！科学减肥一个月瘦15斤
所以就应该首先吃低热量的东西，那么主要是低脂肪的食物。当然，题主是喜欢生酮减肥，这是另外一套方法。我个人不建议生酮减肥，主要是因为可持续性差。
同样，光运动能多消耗热量吗？也不是，还有NEAT，也就是非运动性产热。平时少坐多站，少站多走，这也是已经被证实非常有效的减肥方法。这个方法再使用上的话，那么减肥就是“四管齐下”，就全面得多，也简单得多。
这样，千卡热量缺口就可以=少吃千卡+多运动千卡+NEAT千卡，哪种都不难，都不极端，好接受，好坚持，减肥就容易成功。
还有就是可持续性。短期减肥很容易，但是如果一种减肥方法不可持续，那么都是白搭。一旦恢复以前的饮食，还是会胖回去。
什么样的减肥方法不可持续呢？一个就是太极端的方法，水果减肥法，绝对不可能持续，持续等于自杀。那么这种方法就只能短期临时应急使用，根本不算是一种正经的减肥方法。不可持续的另外一个原因就是不健康，生酮减肥法就是这样，长期使用有健康隐患。快速减肥！科学减肥一个月瘦15斤
食物多样化是营养健康最基本的要求，生酮饮食很多种类的食物都不能吃，违反多样化原则，膳食纤维、有益植物化学物质等往往摄入不足，长期如此影响健康。
另外，高脂肪饮食也是个存在健康隐患的问题，不能说一定怎么样，但是确实是有健康隐患的。快速减肥！科学减肥一个月瘦15斤
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