对高血压的人来说
到底如何运动，才能真正有效的降血压呢？
大家好，欢迎来到高血压专栏课程的第7讲。
这节内容，咱们和大家讲一讲，如何运动才能更好的降血压这个话题。
首先可以明确的告诉大家，运动对降血压的效果真的很好。
科学研究证明，高血压的人进行4周以上的运动训练
收缩压（高压）平均下降8.3mmHg
舒张压（低压）平均下降5.2mmHg
但是，要想通过运动达到这个效果，必须有个前提，那就是你运动的方式和运动的方法必须科学合理！
那到底怎么运动才算科学合理呢？
目前被证明能有效降低血压的运动类型有三种，分别是：
持续的有氧运动
等长力量运动
高强度间歇运动
这三种运动中，有氧运动对降血压的医学证据最多，所以这一节咱们就先从有氧运动开始讲。
有氧运动简单来说，就是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动！要想通过有氧运动降血压，我们必须要注意4个方面！接下来咱们一个一个来分析：
第一个方面：运动的类型
这个相对比较好把握，运动的类型我们就选择常见的有氧运动就可以，比如像游泳、快走、慢跑、骑自行车、打太极拳、做健身操、跳广场舞等都属于有氧运动
第二个方面：运动的强度
运动强度对降血压效果的影响是最大的。很多人都是因为运动时强度不够，而影响了降血压的效果。目前研究证明，做有氧运动时，强度要达到中等强度，降血压效果才最好。那什么样的运动强度算是中等强度呢？
主要看你运动时的心率。一般你运动的时候，你的心率达到最大心率的40%-60%这个区间，对应的运动强度就属于中等强度的运动。那最大心率怎么算呢？
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