好久没更新书单了，我发现看过的书，如果没有及时作读书笔记，又没有用到生活或工作中，不管当时，多么觉得有用，过一段时间就会忘了。所以如果看到一本对自己有益的书，最好的办法就是用到自己的生活和工作当中，其次就是做好读书笔记，时不时的看一看复习一下。
《从行动开始》是日本作者石田淳的著作，我看完有差不多两个星期了，到目前对我的影响是，每当我在为某事烦恼时，我不会长时间泡在情绪里无法自拔，越想越多，越想越烦，我会问自己，目前这件让自己陷入坏情绪的事，可以采取哪些行动，我能做些什么？这样做的好处，一是能节省心流，二是能实实在在解决问题。下面我会把书里的精彩句段，记录下来，方便以后查阅，大家要是觉得对自己有益，也可以去阅读一下这本书。
◆1.6通过行动来进行判断
让我们再确认一次：你应该向别人展示的不是你坚强的意志；同样的，你也没有必要对自己展示坚强的意志。你只要取得结果就够了。而要想取得结果，必不可少的是行动。
◆1.15人类没有自己想的那么“有个性”
首先我们要正确认识眼前的情况，然后设定好必须要做的事情。接着我们要思考什么是应该最先做的，按照先后顺序采取行动。如果出现问题，应该思考原因，然后正确应对。
◆1.16只有改变“行动”才能改变“人”
成功的关键在于行动，所以“人类的意志和感情”是靠不住的。你越是想“我一定能行”“我必须努力”，一旦事情不顺利，就越会觉得“我不行”“我运气不好”，对自己的评价大幅下降。
◆2.2事例1：被冲动的感情所控制
你感觉不安或者嫉妒时都可以使用这种方法。
对策一：紧紧握住右手
对策二：数呼吸
在椅子上找一个舒服的姿势坐下，让身体彻底放松，缓缓地进行腹式呼吸。腹式呼吸能调动副交感神经，产生放松的效果。
◆2.3事例2：逃避困难
停止多余的负面思考。
对策一：弹手腕上的皮筋
对策二：转移皮筋或者夹子
◆2.4事例3：随波逐流
要想改变总是随波逐流的状态，关键在于站在第三者的立场上客观地思考。
要想抛弃多余的思考，听音乐也是非常有效的方法。
◆2.5事例4：吸烟、暴饮暴食、酗酒
对策一：改变环境
如果你身边还有诱惑你的东西，那你肯定会忍不住去碰的。所以我们不能单靠意志来控制自己，而应该创造一个完全不同的环境，让自己就算想依赖那些东西也找不到它们。
对策二：选择耐力运动。重复同一种动作的长时间运动被称为“耐力运动”。
◆2.6事例5：改不了迟到的毛病
自责的想法对改变事态没有任何帮助。让我们忘掉意志的问题，从行动开始吧。
想取得好的结果，可以在一开始借助他人的力量。
对策二：用提示来恢复意识
◆3.2了解“语言”的力量
不安、猜疑等负面情绪，都是由我们大脑中的自动化思考所引发的，是非理性思维的不断强化。
自动化思考造成的妄想，经常会引发更大的问题。
◆3.3沉浸于过去的人永远无法解决问题
只要将注意力集中在“现在”的“现实”之上，就可以解决绝大多数的问题。甚至可以说，没有什么问题是这种方法不能解决的。反之，总是沉浸在过去之中的人，会经常出现许多问题。而且因为谁也无法回到过去，所以那些问题永远也无法得到解决。
◆3.4“自己真的什么事情都做不好吗？”
人们的认知大体可以分为“让自己感到轻松的认知”和“让自己感到辛苦的认知”两种。“让自己感到轻松的认知”建立在对眼前发生的事的冷静判断之上，而“让自己感到辛苦的认知”则是由对事实扭曲的认识和毫无根据的臆测所带来的。
◆3.5不要过分中科技术让白癜风患者早绽笑容北京中科医院亲身经历
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