1科学饮食，可以达到减肥，其实就是平衡饮食、均衡营养，养成良好的进食习惯。
(1)实行合理的配食、均衡营养、平衡营养。在这一思想的指导下要对每天的膳食进行规律化搭配，通过实物的多样性来摄取各种所需营养；其次要将豆制品、肉鱼蛋类、蔬菜、水果以及油脂等科学搭配。最后要对谷类淀粉与副食合理搭配。
(2)养成良好的饮食习惯。主要是不挑食、不偏食、定量饮食、不暴饮暴食等；
(3)选择一些可以帮助减肥的失误，例如高纤维食物、低热量食物、促进排便的食物等。
(4)进食一些减肥健美、轻身苗条的食物，例如白萝卜、冬瓜、丝瓜、竹笋、大葱、韭菜、紫菜、香蕉等。
(5)适度节食。肥胖的发生于过度摄入热量有直接关系，为此可以在饮食中减少食物中的脂肪、按时进餐、并保持足够的饮水量。
2合理运动运动
，一般运动的强度越小而时间越长则依靠脂肪供能的比重越大。为此低强度的有氧运动是减肥的最佳运动方式。例如交际舞、太极拳、长距离慢跑、跳绳等。运动过程中要把握好运动的时间，过强或者过弱都不利于身体健康，但是要持续最少40分钟以上。运动最好每天一次，并且只有达到一定阈值后才能显现效果。
最后就是要树立信心，不断自我激励。
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