国务院印发《关于实施健康中国行动的意见》，从国家层面对未来疾病预防和健康促进制定了具体的行动方案。作为普通老百姓的我们，在日常生活中，应该保持什么样的健康生活方式？糖奶油盐肉蛋水，该怎么吃，又该吃多少呢？今天，河南金康万安健康管理中心教你如何“科学管理”。
第一课：我该吃多少盐？
建议人均每日食盐摄入量不高于5克
如何减盐
1、尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒提味
2、少吃咸菜
3、少吃高盐包装食品（午餐肉、香肠、罐头等）
4、选择“低盐”、“少盐”或“无盐”产品
5、外出就餐选低盐食品
6、选择低钠盐、低钠酱油，减少味精、鸡精、调料包用量
第二课：我该吃多少油？
建议成人每日食用油摄入量不高于25-30克
如何控油
1、多用蒸、煮、炖、焖等少油烹调方法
2、少用煎、炸等多油烹饪方法
3、少吃油炸食品
4、用植物油替代
5、建议反式脂肪酸摄入量每日不超过2克
6、不喝菜汤或汤泡饭
7、购买含油脂低、不含反式脂肪酸的食物。
第三课：我该吃多少糖？
建议成人每天添加糖摄入量不超过50克
最好控制在25克以下
如何控糖
1、儿童青少年不喝或少喝含糖饮料
2、婴幼儿食品无需添加糖
3、减少食用冰激凌、巧克力等高糖类包装食品
4、做饭少放糖
5、用白开水代替饮料
第四课：我该吃多少蔬果？
蔬菜：每天摄入-克，深色蔬菜应占1/2
水果：每天摄入-克，果汁不能代替鲜果
第五课：我该喝多少奶？
建议每天摄入克奶或相当量乳制品
关于母乳，这些你该知道？
1、天然营养食品，可减少宝宝感染性疾病的发生，有利于预防成年期慢性病
2、促进产后恢复，减少患乳腺癌、卵巢癌的风险
3、婴儿应从出生后1小时内开始母乳喂养，在6个月内进行纯母乳喂养
第六课：我该吃多少鱼禽肉蛋？
建议摄入量：
鱼-克（每周）、畜禽肉-克（每周）、蛋类-克（每周）
平均每天-克
·优先选择鱼和禽
·吃鸡蛋不弃蛋黄
·少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品
鱼、禽、蛋、瘦肉，怎么吃？
1、控制摄入总量，将各类食物分散到每天各餐中，避免集中食用
2、制定每周食谱，不偏食某一类动物性食物
3、掌握食物份量，对大块肉类，可切成小块烹饪与食用
4、如需在外就餐，点餐要做到荤素搭配
第七课：我该喝多少水？
足量饮水，在温和气候条件下，成人每日最少饮用：
男性ml水（约8.5杯），女性1ml（约7.5杯）
饮水应注意什么？
1、饮水不要等到口渴时，口渴表明水分已失去平衡
2、太渴时千万不要过饮，会使胃难以适应
3、用餐前喝水太多不利于食物消化吸收，长期会对消化功能产生不良影响
4、早晨起床时先喝杯白开水，可以补充一夜所消耗的水分
第八课：我每天该吃几种食物？
建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上
一日三餐怎么搭配？
早餐：4-5个品种
午餐：5-6个品种
晚餐：4-5个品种
零食：1-2个品种
第九课：如何平衡膳食？记住这个宝塔
以一个健康成年人为例
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健康饮食，能够有效改善身体状况，在血糖管理及体脂管理方面同样存在显著效果。
健康管理调理慢性病、防未病、降体重、降血糖、降血压、降血脂、降尿酸。
河南金康万安健康管理中心，从改变饮食结构和生活方式入手，教会你如何吃，如何运动，达到减重不反弹（控制慢性病）的目的。
给我们一份信任，还您一生健康！
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