正式进入正题，今天通过此文，我希望你可以自己学会并掌握食谱的设计理念。
01吃是一门艺术不夸张的说，让我去吃一顿自助餐，我可以让自己摄取到均衡完整的营养物质，并且第二天不会胖。这就是吃的艺术。
减肥过程中，有些人认为，没有经历过挨饿就不是成功的减肥。事实上，我们都被误导了很多年。
减肥只是换一种食物吃吃而已，怎么和挨饿会扯上关系呢？甚至有的人还用食物称来精确的计算热量，OMG！如果让我这样减肥，我还是胖着吧，因为你能坚持7天也坚持不了1个月。
做任何事情，越简单越容易复制越容易操作，最后才会被大众所接受和喜欢。
02食谱核心定义食谱的设计理念在于摄入你身体所需要的食物，丢掉对身体造成负担的反营养食物。比如说：白米白面我们在设计的初期就被丢掉。因为没有营养，热量太高，升糖指数太高。这种食物和吃白砂糖无异，所以直接删除。
每餐的食物中，必须要有巨量的蔬菜和适量的海（河）鲜，来作为我们的食物。把主食从白米白面切换成红薯，南瓜，土豆，玉米。
同时餐餐要有生鲜的水果蔬菜作为辅助食品，来帮助我们的消化，这是非常关键的一步。
03不要以体重为目的减肥如果减肥中，你把体重看的过于重要，你的减肥之路会非常的痛苦，一旦你的思维被体重左右，你的身体会产生无形的压力，造成代谢异常。
理想的减肥速度为，1个月4斤最为妥当，每日减少的越稳定，你的平台期也会越少或者越短。把减肥的目标放在我们的身体维度，睡眠质量，排泄情况和心情上，这才是最核心的减肥目的。
在我的减肥训练营中，有些人基数比较小，可能7天才掉了一点点，但是他们明显感觉到自己的皮肤紧致了，腰围明显缩小，大腿明显变细。难道这不是你要的效果吗？
04食谱举例说明早餐：一个鸡蛋，一杯无糖燕麦牛奶，一根香蕉，一个梨。
中餐：3瓣南瓜，芹菜炒虾仁，清蒸小黄鱼，玉米排骨汤。
晚餐：小米藜麦粥，西兰花炒肉片，豆腐紫菜汤。
上午10点，下午4点，晚上8点，均为一份水果。
这些食物恰恰可以给我们提供源源不断的营养支持，而且都非常简单，减肥不是一件多少难的事情，只要我们给足身体的营养，身体自然就会慢慢的瘦下来。
节食减肥不可取，我们应该要牢牢掌握减肥的核心，就是吃对食物，保证每天的营养水平。
—End—
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