黑色素种植技术哪里治疗白癜风最好 http://www.zgbdf.net/baidianfeng/baidianfengjishu/13596.shtml想要科学的减肥，有效的减肥，就需要对减肥进行全方面的了解，只有科学的认识减肥，才能在减肥过程中做到科学合理。今天来讲讲减肥的基本远离。一、减肥的基本原理饮食摄入热量＜新陈代谢消耗+运动消耗量身体这样长期的热量透支，就会消耗身体储存热量的脂肪，以达到降低脂肪含量的目的，也就达成减肥了。原理看上去简单，但不科学的做法是，很多人为了达到快速减肥的目的，通过节食来减肥，这样虽然短期有效果，但其实是非常不科学的，容易造成反弹。节食会大大降低自身的新陈代谢，内分泌紊乱，甚至会造成营养缺乏，影响身体健康。从上面的公式看出，我们要做的是增加运动消耗，提高新陈代谢量，以及调整饮食结构，减少高热量食物的摄入，如油脂，甜品，碳水化合物等。二、脂肪的分解过程通过运动的消耗，可以增加身体对脂肪的分解消耗。有氧运动前期会先消耗身体的糖类，之后会逐步消耗分解身体脂肪。肌肉的力量训练会快速消耗身体糖类，这也是为什么连续分组力量训练会更累（如hiit训练，tabata训练等这类高强度间歇训练），高强度的训练能够快速消耗糖类，然后进入燃脂阶段。身体消耗达到一定时间后，脂肪会参与到供能体系中，这时候，脂肪会分解成能量和水。大概过程为：肌肉吸收脂肪酸，以肌红蛋白、线粒体为媒介，消耗氧气，分解为二氧化碳和水。所以想要燃脂，必须要有肌肉参与，如果没有肌肉，即时脂肪在有氧运动中获得分解，也无法燃烧消耗掉脂肪酸。这就是为什么减脂的同时需要力量训练来增加身体的肌肉含量了。三、减肥运动有哪些？目前主流的减肥运动有两种：有氧运动与hiit类高强度间歇运动有氧运动以跑步为例来对比。跑步：长时间中高强度的跑步才能有效减脂，前30分钟基本上是消耗身体糖类，之后才开始燃烧脂肪；跑步的同学大都能感觉到，刚开始跑步时（前30分）大家只是在有节奏的恒速运动，虽然喘气但并不会觉得身体累，之后的时间才是累的时刻，这时候身体开始燃脂了。hiit：hiit高强度间歇训练，是一种训练模式，选取动作后，按照严格的运动与休息时间比来进行，相比恒速有氧运动，强度更高一些。在规定的运动时间内尽全力的运动，之后休息。这样可以快速的消耗身体糖类，从而能更快速的进入到脂肪消耗状态。所以hiit的最大特点就是：时间短，但是特别累！目前比较知名的hiit课程就属T25了，25分钟高强度训练+4分钟全身肌肉拉伸，每节课有两种难度的动作，适合新手从过渡动作练起，方便进阶，如下图，
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